2 split

[...] jest dobić coś w okolicach 80 kg planowo 2.5 - 3 miesiące masowania ale może plany sie zmienią zależy w jakim kierunku będzie zmierzała sylwetka. Trening dalej będzie to split ale od przyszłego tyg chyba zmienie podział partii.Suple jeszcze nie przyszły , ale wrzuce foty jak będą ;-) Udało sie zrobić jakieś zdjęcia , ale pozowanie jak widać [...]

[...] duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon - Nogi Wt - Klata Czw - Plecy Pt - Barki Sob - Biceps + Triceps + [...]

[...] 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 serie [...]

[...] - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na [...]

ja z tym push pullem legsem juz kilka razy startowalem i zawsze wracam do splita a jak split to conajmniej 4 dni, i silka i gotowanie i suple i drugie suple %-) i jeszcze 2 roboty jade do tego gdzies isc ze baba , isc gdzies ze znajomymi , nonstop cos a czasu jak wczesniej mialem od groma, to teraz w ogole nie mam... dlatego ciagle mam dylemat [...]

[...] PODSUMOWANIE DNIA Pierwszy dzień na VLCD i nadzwyczaj dobre samopoczucie może 1,3dz rana pomaga bo wcale nie czuje takiego uczucia głodu jak niektóży opisują. Trening zmieniłem na split i odrazu pomimo minimalnej ilości węgli pompa na klacie była:-)) Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-31 21:05:11

[...] przysiad z wyskokiem 30x wznosy nog (zgiete) w oparciu (zamiast deck squat) 30x skok z nogami do klatki (z 4 przerwami) 30x sit up 30x skip C (na noge, za latwo, zamiast split jump) 30x przysiad przedni 12kg 30x przysiad 22kg 30x cos a'la whip smash* (lezalam na podlodze trzymajac sie rekami laweczek itp), 30 lacznie czas 36min53s nie [...]

[...] to dwa krotkie 3 m-ce cylke masowe przedzielone rowniez krotka redukcja. Poczatek pewnie bedzie na FBW z planem A/B, potem moze jakis push-pull albo klasyczny 3-dniowy split. Wyjdzie w praniu. Na pewno bede staral sie dodawac do treningu rzadziej widzane przy masowaniu metody- np. wyciskanie na pilce zamiast lawy czy laczenie ciezarow z [...]

[...] poręczę ( krzesła dokładnie ) Dieta : tak, full dietę dotrzymuję choć jest ciężko! Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 1x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x68 płasko 5x60 mc 5x105.5 military press 5x 25.5 Dieta: [...]

Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]

No a jak trenujesz te dwa lata? Cały czas split, bo napisałeś, że w wakacje robileś fbw, poza tym wakacje to są krótkie. Nie widzę sensu, bo jesteś młody i masz za sobą narazie 2 lata, a split moim zdaniem jest po to żeby bardzo ćwiczyć już jakoś rozwinięte mięśnie, czyli trening który nie dałbyś rady zrobić w jeden dzień jak fbw, no w sumie nie [...]

[...] ćwiczeniu oraz 1-2 seria adaptacyjna i 3-4 zasadnicze w drugim. Układ treningu: klatka, plecy, barki, uda, ramiona, łydki, brzuch(trening brzucha w zależności od indywidualnych predyspozycji nie musi być zgodny ze schematem opisanym wcześniej). Po 2-3 miesiącach zalecałbym przejście na split. Daje dużo większe pole manewru oraz szybsze postępy.

Czwartek 14.09.2017 A. 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135kg , 138.5kg, 142.5kg Rest 3 minutes B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 30, 40, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 30, 35, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 70-80% 70, 75, 80 D. TEAM OF 2 14min AMRAP 6 Deadlift [...]

Środa 13.12.2017 A. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 90% 90kg B. E2MOM for 12 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4-6 – 2 reps 80% 144kg C. 3 rounds of: 10 Deadlifts 120kg 10 Bar Muscle-Ups Ogólnie dzisiaj trening bez mocy%-) wszystko opornie szło...

Piątek 29.12.2017 A. 1 Front Squat 32X1 + Split Jerk 100kg B. 3 rounds for time of: 500m Row 30 Toes to bar 20 Overhead Squats 60kg 10 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 20min C. 3 sets of: 10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg Rest 30 seconds 10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40 Rest 30 seconds 12 EZ Bar Curl x 30 Rest 2-3 minutes Front [...]

Poniedziałek 14.05.2018 A. E3MOM for 6 minutes Weighted Box Jump x 2 reps +15kg Vest 66cm, 72cm E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 3 reps each leg B. In 10 reps or less, build to today’s heavy… Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125 C. TEAM OF 2 AMRAP 20min 23sek 40 Squat Snatch [...]

Środa 23.05.2018 A. E2MOM for 8 minutes Pause Jerk x 1 reps (pause for 2 seconds in the bottom of the dip, then 1 second in receiving position) 50, 60, 70, 80 B. E2MOM for for 12 minutes Split Jerk x 1 rep 60, 70, 80, 90, 95, 100 C. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Bar-Facing Burpees + 30 Double-Unders 3 – 6 Bar-Facing [...]

Środa 05.09.2018 A. 2 sets of: Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Handstand Push-Up Negative 18cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1 https://www.youtube.com/watch?v=-Y8aoXGN2zs&feature=youtu.be Rest 30 seconds 3 sets of: Wall-Facing Split Handstand Hold x 40 seconds Rest 30 seconds Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 18cm [...]

Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]